在阳光下，有高温，湿度和热量，许多人可能会感到迷失或消化不良。同时，大量出汗还会在水和水 - 溶解的维生素中产生水，这些维生素更有可能消失。那么，在高温下进食时，您应该注意什么？ 改变水 定期使用足够含水的食物来喝水和整个水，几次少量喝水，以避免在口渴时饮用。喝水的量取决于出汗，温度和劳动力的量，它不仅应维持水平，而不会导致体内负担。 普通的甜饮料仅含糖和水分，但无法提供诸如钠，钾，钙和镁之类的电解质。因此，普斯塔斯，蔬菜，营养稀饭，汤，淡盐水和盐茶是高温下重新进入的绝佳选择。您也可以选择豆汤，豆粥，绿色TEA，花和水果茶，酸李子汤等。 盐补充剂 在高环境温度下，钠和钾可以很容易地消失成汗液，不适合过度限制盐的摄入量。出汗很多时，应增加钠钠。由于在高温期间同时丢失了人体的水和盐，因此应使用淡盐水来增加它。 添加氯化钠时，应通过出汗量来确定。建议通过节食技术增加水和盐的日子。在饮食供应中，添加了阳光日汤的多样性和颜色，例如蔬菜汤，鱼汤和汤的替代选择。如果您那天流汗了很多天，并且仅依靠饮食来增加水和盐就无法满足需求，则应及时补充饮食或高温时含有盐或电解质的碳水化合物饮料。 多吃蔬菜和水果 在高En动力温度，人体对维生素B1，维生素B2，维生素C和β-胡萝卜素的需求增加。增加蔬菜和水果的使用，同时再次添加水分，还可以增加汗水失去的维生素和矿物质。 建议将蔬菜的一天至少为500克，水果至少为400克。建议选择富含钾的水果和蔬菜以及干果，含有钾的Bitamithat C和B维生素，例如刺梨，果汁，新鲜枣，新鲜枣，猕猴桃，草莓，龙水果，无花果，无花果，无花果，红辣椒，红辣椒，羽衣甘蓝，羽衣甘蓝，羽衣甘蓝，peedle幼苗，竹子，竹kaheweed，seaweed，Hazheweed，Hazheweed，Hazheweed等等，等等。 如果饮食不足以在高环境温度下满足人体的营养需求，则可以根据特定情况来准备相应的维生素制备，防御能力或补充剂。 增加蛋白质的高质量使用 在高温温度下，嗡嗡声中所需的蛋白质量人体略高于正常温度，建议蛋白质能量供应比为12％至15％，高质量蛋白质占食品总蛋白质的50％。 您可以在日常生活中吃更高质量的蛋白质 - 富含蛋白质的食物，例如鱼，虾，鸡蛋，椰子，瘦肉和大豆；建议使用阳光的牛奶使用不应小于300克；大豆及其产品不应小于50克。这种食物还可以在出汗后有效预防低钙血症。 在高温环境中，精氨酸和分支链氨基酸的消耗可以适当增加，坚果，菜，牛肉，羊肉，羊肉，猪肉，家禽和乳制品可能会适当增加；此外，还可以吃海洋，金枪鱼，鲑鱼，鳟鱼和游客的黄瓜。杏仁，南瓜种子，芝麻，坚果，核桃，榛子，胡椒，螺旋藻，藜麦，藜麦，燕麦，小麦细菌和植物食品中的米饭也可以提供这种类型的氨基酸。 确保足够的c芳烃 碳水化合物是能量的重要杂物。在高环境温度下，建议选择富含复杂碳水化合物的食物，例如全麦面包，糙米，燕麦等，不仅可以提供长期的能量，还可以防止血糖的严重波动。 理性组合以增强食欲 由于消化果汁和胃酸的分泌减少，并且大量饮用水会影响食欲，因此您应该注意当天的颜色，香气和味道的结合，至日饮食，并注意不断变化的颜色类型，以防止过多的油性饮用食品影响食物和消化。请注意合理的组合，并在环境的高温下仔细烹饪阳光明媚的饮食，以便增加食欲。 例如，饮食前，吃美味又营养的汤，以减轻渴望引起的喂养中心的抑郁症。同时，蔬菜OUP和肉汤还可以促进消化果汁的分泌并促进食欲。 此外，适当数量的冷饮也可能会促进食欲，但数量不应太多。最好只保留仅在冰箱中服用的饮料，在饮用前加热约10杯，以防止胃肠道刺激，并引起不适的症状，例如腹痛和腹泻。 您还可以在进食时配对一些冷盘，这不仅可以改变盐，还可以促进食欲。您可以适当地吃酸奶和山楂等酸味食物，以及醋，绿洋葱，姜和大蒜等辛辣的调味料。 作为Karadagan，增加了维生素B1和高质量蛋白的供应。当您的食欲不振时，还可以尝试少量食物，并添加一些在寒冷季节中合适的食物。 注意食物清洁度 在较高的天气温度下，食物更快地恶化，与细菌一致Al增生。注意饮食的卫生习惯，并尝试吃新鲜的食物。需要保留的食物应放在适当的环境中。食物的质量再次确认，然后根据需要再次食用和处理。 文字/王陈（北京大学第三医院）
